Los ataques de pánico suceden: si se encuentra en medio de uno, esto es lo que debe hacer

Si tiene un ataque de pánico, no se asuste, lo tenemos cubierto. Esto es lo que necesita saber sobre lo que está sucediendo y cómo mantener la calma.

Sería ideal si siempre pudiéramos manejar cada situación estresante de una manera tranquila y racional y evite entrar en pánico porque a menudo hace que los problemas sean más difíciles. Sin embargo, a veces los ataques de pánico nos suceden a los mejores y pueden sentirse completamente abrumadores. Esto es lo que debe hacer si se encuentra en medio de uno.

Reconozca y reconozca que está teniendo un ataque de pánico.

Si es la primera vez que experimenta uno, es posible que desee que lo revise un médico porque algunos ataques de pánico tienen los mismos síntomas físicos de un ataque cardíaco. Lo bueno es que una vez que sepa cómo se siente un ataque de pánico y lo que experimenta física y emocionalmente durante uno, podrá identificar cuándo está teniendo uno. La mitad de la batalla es admitir y reconocer (incluso solo a ti mismo, pero también puedes comunicárselo a alguien en quien confíes) que estás teniendo un ataque de pánico porque eso en sí mismo le quita parte de su poder.

Mantenga el aceite esencial de lavanda en su bolso e inhale el aroma cuando sienta pánico.

Por supuesto, si está tomando algún medicamento, consulte con su médico para asegurarse de que no interfiera o lo haga más potente, solo para estar seguro. Se sabe que el aroma de la lavanda brinda una sensación de calma y relajación, y aunque todos somos diferentes, puede ayudar con algunos sentimientos de ansiedad.

Encuentra un lugar apartado para procesar tus sentimientos.

Los ataques de pánico a menudo ocurren de la nada y en momentos inconvenientes, como en lugares públicos o en el trabajo. Una forma posible de lidiar con uno es encontrar un lugar tranquilo, tranquilo y (si es posible) oscuro. Un baño o tu auto son dos ejemplos que pueden funcionar si no estás en casa. Los ruidos fuertes, las luces brillantes y cualquier conmoción pueden exasperar un ataque de pánico y será más fácil concentrarse en calmarse en un entorno privado.

Escucha una canción que te inspire y/o te recuerde un buen recuerdo.

La música puede afectar drásticamente tu estado de ánimo, así que úsala a tu favor durante un ataque de pánico. Evita cualquier canción o artista que tenga el potencial de provocarte o molestarte. Una canción positiva y edificante puede marcar una gran diferencia.

Piense en sus fortalezas y al mismo tiempo perdone sus debilidades.

Recuérdate qué cualidades positivas tienes que te hacen fuerte. Las afirmaciones positivas realmente funcionan, y recordarte tus fortalezas te ayudará a procesar y luchar contra tu ataque. Si hay alguna cualidad que tienes que sientes que no es ideal o que tal vez incluso te frena (¡y todos las tenemos!), simplemente acepta que está bien.